Осанка

       Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск "повторяющихся травмирующих воздействий при работе с компьютером" (ПТВРК) и заболеваний, вызванных повторяющимися нагрузками (ЗВПН).

Правильная осанка

       При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Неправильная осанка

       При следующих типах неправильной осанки вероятность ЗВПН и ПТВРК повышается.

• Сгорбленное положение:
  • Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.
  • Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад
  • Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.
  • Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:
    • Синдром запястного канала
    • Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела.
    • Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

    Голова выдвинута вперед.

           Такая осанка часто возникает по следующим причинам: 
           глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника; вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям: головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях.

    Сутулость

           Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. 
           Сутулость может приводить к развитию:

    • синдрома запястного канала
    • cиндрома ущемления плеча.